Проблема лишнего веса заставляет нас искать новые способы ее решения.
Многие идут верным путем – отправляются в спортзал. Но одних лишь тренировок не всегда бывает достаточно. Помочь организму сжечь жир должны и правильный рацион питания, и различные добавки.
Многие люди стремящиеся избавиться от лишнего веса задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью белковой смеси.
Научно доказано, что для усвоения белка организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.
Коктейль белковая смесь становится той самой красной тряпкой, на которую организм активно реагирует. При этом он становится источником витаминов, аминокислот и снижает аппетит.
То есть коктейли могут частично заменить полноценный прием пищи, если например днем вы не можете пообедать. В сочетании с регулярными занятиями спортом эффект не заставит себя долго ждать.
Преимущества белковых смесей
- дает длительное ощущение сытости,
- помогает «построить» фигуру за более короткий срок.
ВИДЕО ПО ТЕМЕ
Виды коктейлей для похудения:
- С небольшим количеством белка, добавлением углеводов и пектина (могут заменить 1-2 приема пищи);
- С L-карнитином, восполняют дефицит белка у регулярно тренирующихся людей;
- Домашнего приготовления (кефир и мед, кефир с ягодами);
- Из растительных компонентов (овес, пшеница и другие зерновые).
Стоит иметь в виду, что употребление коктейлей вовсе не заменяет поступление белков естественным путем из мяса и других продуктов. Питание должно оставаться сбалансированным, чтобы не росла нагрузка на почки и печень.
Эффект от употребления белковых смесей будет заметен лишь при регулярных интенсивных тренировках, иначе организм будет набирать мышечную массу, не сжигая жирового слоя. Пить такой микс лучше за один час до тренировки или спустя полтора-два часа после нее.
Пить смеси можно и перед сном, а также днем, если предстоит большой перерыв между приемами пищи.
Общая калорийность дневного рациона стоит немного уменьшить. Также не стоит забывать об употреблении воды — не менее двух литров в день.
Побочные эффекты
- Высокобелковая диета может привести к потере кальция;
- Чрезмерное употребление протеина повышает риски развития болезней почек, сердца, печени;
- Злоупотребление и отсутствие должных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса.
Рецепт белковой смеси для похудения
Варианты рецептов:
- Самый простой базовый рецепт: одна чашка обезжиренного йогурта и 340 мл. молока, взбитые в блендере.
- Для сжигания жира в рецепт добавляют половину чашки клубники и одну столовую ложку льняных семян.
- Тем, кто хочет взбодриться, можно положить в коктейль одну чайную ложку растворимого кофе.
А классический рецепт белкового коктейля предполагает использование следующих ингредиентов:
- сухого обезжиренного быстрорастворимого молока,
- белкового порошка,
- порошкового экстракта стевии,
- ксантановой камеди для придания густоты.
Из этих ингредиентов получается безвкусный коктейль, в который можно добавить горсть ягод или ложечку какао.
Как действует белковая смесь для спортсменов
Профессиональные занятия фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом обязывают спортсмена постоянно потреблять белок, а точнее белковые коктейли. Именно белок помогает в строительстве нового тела, так как протеин синтезирует новые белковые молекулы, в результате мышцы уплотняются и утолщаются.
Стимулировать этот рост и помогают специальные коктейли.
Сегодня спортсмены используют два вида смесей: белковые с высоким содержанием протеина и белково углеводные смеси.
Белковые с высоким содержанием протеина применяют для поддержания мышечной массы и ее наращивания. Протеин используют разный — яичный, молочный, соевый, казеиновый, сывороточный. Молочный протеин в виду высокого содержания лактозы, вызывающей диарею, используют редко.
Бодибилдеры и пауэрлифтеры чаще выбирают казеиновый протеин, получаемый путем створаживания коровьего молока. Усваивается медленно, поэтому рекомендуется для употребления на ночь. Яичный протеин усваивается быстрее и более полно, чем казеиновый.
Спортсмены с аллергией на молочные продукты могут прибегнуть к соевому протеину растительного происхождения.
Сывороточные белковые смеси по степени очистки делят на гидролизат, изолят и концентрат.
Наиболее эффективными являются смеси из нескольких видов протеинов.
Белковые смеси для набора веса рекомендованы в первую очередь людям худощавого телосложения. Тем же, кто испытывает проблемы с лишним весом, от гейнеров лучше отказаться.
После приема гейнера ощущается прилив сил, поэтому тренировка становится более продолжительной, а после нее организм быстрее восстанавливается.
Представленные в магазинах гейнеры максимально тщательно сбалансированы, чтобы организм быстрее и качественнее их усваивал. Готовить белково-углеводную смесь можно и дома, но профессиональные спортсмены предпочитают все же заводские продукты.
